Das PDF ist ziemlich umfangreich – deshalb bekommst du es nicht per E-Mail, sondern hier direkt hier zum Download.

Wichtige Tipps:

• Speichere die Datei am besten direkt auf deinem Laptop/Tablet/Handy ✅

• Setz dir diese Seite als Lesezeichen, falls du später noch mal hierher zurück willst

• Wenn dein Gerät fragt, mit welcher App du die Datei öffnen möchtest, wähle einen PDF-Reader

2. So holst du das Maximum aus powerful Core PLUS raus

Wenn du das PDF geöffnet hast, kannst du so starten:

Kurz orientieren: Lies dir zuerst die Einleitung und den Überblick durch.

Theorie first: Nimm dir die Theorie-wirklich in Ruhe vor. Sie sind die Basis dafür, dass du dich später sicher fühlst.

Worksheets bearbeiten: Nutze sie, um dich und dein aktuelles Training zu reflektieren.

Workouts planen: Überlege dir, an welchen Tagen du realistisch trainieren kannst. Lieber regelmäßig klein als selten „perfekt“.

Equipment checken: Schau, was du schon zuhause hast (Bänder, Gewichte etc.) und was du ggf. noch ergänzen möchtest.

3. Wenn etwas hakt

Falls beim Download oder Öffnen des PDFs etwas nicht funktioniert,
melde dich gern bei mir. Per Mail oder über Instagram auf meinem Account.